Cómo evitar las lesiones que provoca el trabajo de oficina

Las malas posturas y vicios referidos al uso de las computadoras, traer consecuencias físcas que alteran la salud del trabajador.

La incorporación de nuevas tecnologías a la vida laboral y cotidiana nos deja dolores en manos, muñecas, codos, brazos, cuello, espalda y ojos. Algunas recomendaciones pueden resultar útiles para evitar estas dolencias en las jornadas laborales.
Las misma generan cada vez más consultas en los centros de salud, ya que personas de distintos sexos y edades, se convocan en busca de ayuda para aliviar dolores.

Problemas posturales

Problemas posturales

El diagnóstico más frecuente es por el tiempo excesivo que se pasa delante de la computadora, agravado en niños por el uso de videojuegos y en adultos por la utilización de aparatos de telefonía móvil.

El uso de teclados duros, mal ubicados o poco anatómicos, muebles inadecuados y malas posturas que se transforman en vicios posturales, y a una iluminación deficiente delante del computador.

Los especialistas destacan que las patologías más observadas son tendinitis, contracturas musculares, síndrome del Túnel Carpiano (en muñecas y manos), epicondilitis (en codo) y otras afecciones por uso abusivo del mouse. Es decir, se dañan músculos, tendones y nervios. Se agrega a esto la problemática en la visión, con irritación y cansancio de los ojos, que a veces puede ocasionar miopía.


Con respecto a los miembros inferiores, hay que saber que el estar mucho tiempo sentado produce déficit y lentificación del aparato circulatorio, en especial el retorno venoso y el colapso de los ganglios linfáticos en la parte posterior de rodillas e ingles, con el consecuente edema e inflamación característica en tobillos y pies.

Lo primero que se debe hacer es incentivar la enseñanza sobre las buenas posturas en las instituciones educativas, de forma tal se tenga conocimiento de estas problemáticas y sus consecuencias desde el inicio de su educación y hasta su nivel universitario.

Dolencias de cabeza y oculares

Dolencias de cabeza y oculares

También, al estar sentados cerca del monitor de la computadora se produce una irritación, cansancio de vista y posible miopía» por lo que es mejor tomar distancia adecuada entre el usuario y el monitor, la cual no debe ser menor de 40 centímetros y el borde superior de la pantalla debe quedar a nivel de los ojos de la persona.

Es recomendable evitar portarretratos, espejos o superficies con colores brillantes cerca de los monitores.

El excesivo tiempo frente a la pantalla produce también resequedad ocular, lo que se debe atender con gotas refrescantes y realizando descansos después de cada hora.

El dolor en el cuello provocado por inclinación se debe solucionar elevando el monitor. La espalda encorvada y el cuello tensionado pueden estar relacionados con la altura de la silla, por lo cual se debe examinar su nivel.

La silla debe tener apoyabrazos regulables (que se puedan ajustar: subir y bajar), soporte en la zona lumbar y dorsal, ser acolchonada y con bordes redondeados para evitar problemas circulatorios.

Otro eje importante es comprobar la postura y sentarse derecho con la cabeza en línea recta respecto al cuerpo, evitando así los vicios posturales y sus consecuencias.

La postura correcta es con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, lyuos pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta.

Sin importar la velocidad de escritura, el dedo que más se utiliza es el pulgar. Estos tipos de movimientos repetitivos son los causantes de la distrofia muscular que se ha denominado Blackberry Thump. Entre los síntomas se encuentra dolor, entumecimiento de los pulgares y las articulaciones de las manos.

Para evitarlo, uno debe tomarse un descanso, y no trabajar si hay dolor.

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